단백질 섭취중년기에 단백질 섭취는 근육량 유지와 혈당 관리에 중요한 역할을 합니다. 아침 식사에서 달걀, 요거트, 치즈 등 단백질이 풍부한 음식을 선택하면 근육 손실을 방지하고 에너지를 안정적으로 공급할 수 있습니다.달걀: 하루에 3개까지 섭취 가능하며, 단백질을 6g씩 제공. 혈당을 천천히 올려 포만감을 유지.요거트: 소화가 잘되고 유당불내증이 있는 사람도 섭취 가능. 단백질과 칼슘이 풍부함.치즈: 자연 치즈는 단백질과 지방을 함유하고 있어 적은 양으로도 영양소 보충 가능. 소화가 쉬운 형태로 변환된 단백질 제공.건강한 지방 섭취불포화 지방산이 풍부한 아보카도와 견과류는 중년의 심혈관 건강을 지켜주는 핵심 식품입니다. 이 식품들은 나쁜 콜레스테롤을 줄이고, 좋은 콜레스테롤을 높이며, 심장 건강을 지원합..