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스쿼트 운동
스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 전반적으로 강화하는 기본적인 하체 운동입니다. 셀룰라이트가 주로 발생하는 부위를 자극하며, 꾸준한 스쿼트 운동을 통해 피부를 탄력 있게 만들 수 있습니다.
- 다리를 골반 너비로 벌리고 선다.
- 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼듯 앉는다.
- 허벅지와 엉덩이에 집중하여 다시 일어난다.
- 10~15회 반복, 총 3세트 실시.
사이드 런지
사이드 런지는 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 고르게 발달시켜 하체 라인을 개선하는 운동입니다. 이 운동은 근육을 자극해 셀룰라이트가 생긴 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
- 어깨너비로 다리를 벌린다.
- 한쪽 발을 바깥쪽으로 크게 내딛고 무게중심을 이동시킨다.
- 반대쪽 발도 동일하게 반복한다.
- 15~20회 반복, 총 3세트 실시.
다리 들어 올리기 운동
다리 들어 올리기는 옆으로 누워서 허벅지 바깥쪽 근육을 집중적으로 자극하는 운동입니다. 셀룰라이트가 잘 생기는 부위에 탄력을 주며, 피부가 매끈해지는 효과를 기대할 수 있습니다.
- 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 들어 올린다.
- 엉덩이와 허벅지 근육의 긴장을 유지하며 천천히 내린다.
- 15~20회 반복, 총 3세트 실시.
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폼롤러 마사지
폼롤러 마사지는 운동 후 허벅지의 셀룰라이트 부위를 풀어주는 데 효과적입니다. 이 방법은 체내 순환을 개선하고 근육의 긴장을 풀어주어 셀룰라이트 예방 및 완화에 도움을 줍니다.
- 폼롤러를 바닥에 놓고 허벅지 아래에 위치시킨다.
- 체중을 폼롤러에 실어 허벅지를 부드럽게 마사지한다.
- 1분 동안 천천히 허벅지 전반을 마사지한다.
스텝업 운동
스텝업 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 동시에 유산소 운동 효과까지 있어 셀룰라이트 제거에 도움이 됩니다. 이 운동은 근육 발달과 체액 순환을 촉진하여 하체 라인을 매끈하게 가꿔줍니다.
- 고정된 박스나 계단 위에 한 발을 올리고 준비 자세를 취한다.
- 반대 발을 들어 올려 엉덩이의 수축감을 느끼며 다시 아래로 내린다.
- 각 다리마다 15~20회 반복, 총 3세트 실시.
런지
런지는 하체 근육 대부분을 사용하여 셀룰라이트가 집중되는 부위를 자극하는 운동입니다. 균형감과 근력을 동시에 향상시킬 수 있어 셀룰라이트 감소에 효과적입니다.
- 한 발을 뒤로 뻗고, 앞다리의 무릎이 90도가 될 때까지 내려간다.
- 뒤로 뻗은 다리를 다시 시작 위치로 가져온다.
- 각 다리마다 15~20회 반복, 총 3세트 실시.
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